[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 [...]
Otoz od stycznia planuje rozpoczac treningi BJJ, a dotychczas cwiczylem tylko na silowni. Niechcialbym rezygnowac z silowni poniewaz chce nabrac troche wagi, aktualnie waze 75-76kg chcialbym dojechac do okolo 80kg. Moim priorytetem jest raczej sila poniewaz moim zdaniem jestem poprostu slaby. Natomiast niechcialbym rezygnowac z masy bo chce nabrac [...]
[...] : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, bcaa, witaminy i minerały, tran Ostatnio przerabiany plan: masa 4 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] Wyciskanie sztangi o ciężarze 51 kg (dokładnie) leżąc. Zainspirowany stroną www.100pompek.pl zastanawiam się czy da się ułożyć podobny - konsekwentny i skuteczny plan treningowy, po zastosowaniu którego, mógłbym pobić rekord mojej szkoły w tej dyscyplinie. Jeszcze kilka informacji: -na trening mam 8 miesięcy czasu -mój cel to [...]
[...] 2 orale 3. czy w pierwszych 4 tygodnia dorzucic mete ? takie mam srodki:3 flakony bolda, 2 flakony trenu e, i jutro ide po tescia tylko kwestia ktorego wziasc i po 200 tab wina. a oto moj plan 1-6 enan 500ew 7-12 enan 750ew / lub 1-12 prop 100e2d 1-12 bold 500ew 1-10 tren 400ew 9-12 wino 50ed 12-14 hcg 1000iu e2d 15-18 clomid 15-19 nolva
[...] to forum i strone ale dopiero teraz zaczynam trenowac (tzn dopiero teraz zaczynam trenowac na powaznie, a nie tak chaotycznie, niesystematycznie,bez jakiegos sensownego planu jak poprzednio) i chce zrobic dobry plan bo to chyba podstawa :) Prosiłbym Was o skomentowanie tego programu, jakies porady, co powinienem zmienic, co dodac,jakas [...]
Witam. Już od dobrych 2 tygodni przeglądam forum w poszukiwaniu odpowiedniego planu ćwiczeń dla mnie. Zawsze na początku roku wyznaczam sobie różne cele - np. poprawa wyników w nauce itp. W tym roku postanowiłem nabrać tężyzny fizycznej dla swojego własnego dobrego samopoczucia. Przeglądałem temat "Pierwsza wizyta Jasia na forum" i dowiedziałem [...]
[...] Unoszenie nóg w leżeniu2. Brzuszki 3. Skłony boczne z hantlem 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie ramion w przód z hantlami. Ilość oraz obciążenie będą dobierane w praktyce, plan jeszcze nie praktykowany. Trening oczywiście dostosowany do siłowni domowej, skromnej. Był atlas, ale padły linki Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-10-16 09:02:23
Witam! Mam pytanko: czy to jest dobry plan treningowy na masę? Dodam, że mam 16 lat, wcześniej ćwiczyłem 2 miesciące. poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze [...]
Witam , wiec tak chce teraz pojechac cyklem na mase miesniowa (6tygodni) , plan mam rozpisany na 4 dni w tygodniu na dzien dzisiejszy mam Super Whey Gainer 4000 Olimp'u (3KG) + Carbo Biogenix (zostalo mi jakies 2kg), oraz 2 butelki Oleju MCT firmy Olimp chcialem to brac w nastepujacych ilosciach Carbo codziennie 50g na 400ml wody Gainer - 4 miarki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg robić? Zamieszczam plan: Poniedziałek: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Rozpiętki 12-10-8 Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 Uginanie [...]
[...] zamierzam wziaść sie za trening. trenuje już 1,5 roku jestem endomorfikiem. nie mam wyciagów ani maszyn. moim celem jest rozwój masy mięśniowej . a wiec przedstawiam wam mój plan: Poniedziałek: klatka+biceps - dobre jest to połączenie? chce spróbować coś nowego klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 20 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku x4 max -russian twist 4 x 30 Główne założenia treningowe to masa , największy problem z barkami których do przez ostatnie 2 miesiące nie robiłem (zły plan treningowy) i lekki zastój klatki . Proszę o wypowiedzi doświadczonych kolegów ;)
Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie [...]
[...] treningu. wstepnie liczac wychodzilo mi 2000kcal+, ale to hcyba nie bedzie przeszkodą w chudnieciu dlatego, chcac wlasnie ustalic zapotrzebowanie, musze sobie ulozyc plan treningowy, i z tym mam pytanie. oczywiscie na spalenie tk. tłuszczowej. 2 razy w tyg (pon+pt wieczorem) trenuję tenisa ziemnego na hali po 1,5h. taki średnio meczący [...]
Witam... bardzo prosze was o ocene treningu na MASE ktory w koncu sobie jakos ulozylem, prosze ocencie i ewentualnie wprowadzcie jakies korekty ktore wyjda mi na dobre :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze [...]
[...] się mniej dla mnie odczuwalne lekarz zalecił ćwiczenia, wcześniej nie mogłem bo każdy wysiłek kończył się awarią jelit. A więc do rzeczy: 1.prosił bym o łopatologiczny plan treningowy, jako ze z charakteru jestem dosyć śmiały prosił bym o uwzględnienie tego, nie poddam się po pierwszym dniu, dobrze mi zrobi jak dostane trochę po garach a i [...]
